米乐m6有些流行病学研究发现吃水果多的人发胖的风险比较小；但也有些研究发现水果的摄入量对体重没有什么明显影响。比较有趣的是，还有研究发现，提倡多吃果蔬（比如给他们发超市卡，免费领一些果蔬吃吃）之后，人们也没少吃其他食物，于是一日总热量会增加一点，但人们的体重却并没有明显增加——当然，也没有因此变瘦。

　　如果吃饭的时候吃水果，用它替代三分之一的米饭（水果和粮食都是碳水化合物的来源），同时多吃两口肉（水果的蛋白质含量比米饭低），那么吃水果有利于减肥。因为水果含有抑制淀粉酶活性的成分，消化速度比米饭慢，血糖指数比米饭低，胰岛素反应小，有利减少脂肪合成，促进脂肪动员米乐m6官方网站。

　　如果早饭和午饭吃得比较足，只有晚餐用水果替代，强壮年轻人可以短时间使用，得到减重效果，但不适合中老年人和体弱者，也不适合营养不良、贫血、浮肿、消化不良等情况的人米乐m6官方网站。

　　刚刚开始用水果替代三餐时，一两天中会明显看到体重下降，这是因为身体的钠摄入量明显下降，而且水果有利尿作用，使身体水分排出造成的，并不是真正的脂肪大量分解。但是，因为水果中的蛋白质含量太低米乐m6官方网站，铁、锌等元素严重不足，B族维生素不够，所以会造成严重的营养不良。一旦停止这个方法，回复蛋白质供应正常的饮食，反弹会非常严重。

　　如果是节日期间连续几天饮食过量，吃了太多的鱼肉类食物，感觉胃肠疲惫，那么此后一天只吃些水果是可以的，以不感觉明显饥饿，也没有胃肠不适为前提。这就是所谓“轻断食”的做法。

　　但也有几种情况不适合这种吃法：1 日常吃饼干点心薯片等淀粉类零食吃多了，蛋白质吃得不多；2 日常不怎么吃鱼肉类食物，蛋白质本来不足；3 消化吸收功能弱，饿了会出现胃酸过多情况，或者有腹泻腹胀情况等，那么就不适合这个方法。

　　总之，吃水果是否有利减肥，要看具体操作，没法一概而论哦。吃对了就健康苗条，吃错了会让人蜡黄虚弱。

　　#身体健康# #水果代餐减肥一吃饭就反弹# #水果代餐减肥一吃饭就反弹# #一千多赞的朋友圈原来长这样# #江西一对表兄妹结婚10年育1子# #古人吃剩的螺蛳壳堆成一座山# #健康养生[超话]# #食补养生[超话]#