米乐m6app下载今天是2017/11/13周一。终于终于到了28+21天之后出最终结果的时候。废线月23号那天是86kg，今天的结果是81kg。前四周瘦了12.8kg，后三周瘦了5kg。一共49天瘦了17.8kg，折合35.6市斤米乐m6app下载。

　　虽然没有达到我想要的40市斤的梦想，但是已经非常接近了。最直观的感觉就是，衣服基本都得重新买了：裤腰带今早上扎了第三个眼了；春天买的牛仔裤，现在裤腰已经能塞进去几个奶粉桶，太肥不能穿了；去年冬天买的贴身穿的卫衣（好贵的说~~~~(_)~~~~），今年穿下面撒气漏风，也是太肥了！啊，这真是幸福的苦恼（让这种苦恼来的更猛烈些吧！）今早看见一个大学同学，伊感慨的说：“认识你这么多年，第一次看见你的颧骨，还有你的脖子/(ㄒoㄒ)/~~。”

　　大家从我上面列举的数据来看，这个减肥食谱在最开始的时候效果是最好的。但是后来，也许是身体逐渐适应了，所以速度就慢了下来了。但是即便是慢了点，也一直在缓慢的递减着。在第一周适应了之后，体力上没有感觉过于缺乏，脑力可能有些迟钝（也不能否认我本身就有老年痴呆的症状O(∩_∩)O~），但是日常生活没有什么影响，除了比较馋。至于对身体有什么别的影响。正好我今天去医院体检，做了大生化和尿常规。等着几天后出结果，我在详细的向大家汇报一下吧。

　　这里我要对大家说的是：如果想减肥，那就或者节食，或者去健身房锻炼（当然，健身房也会给你节食食谱）。如果大家想着，我要减肥了，趁着没开始，赶紧和我最爱的美食来一次最后的告别party。有这种想法的朋友请千万打住。要不然您就别减肥，平时该吃什么，还吃什么，至少还能保持原样。要不然您就马上下定决心，即便不开始行动，也要管住嘴。否则，减肥之前的狂饮盛宴，只能给你后来的减肥工作增加困难而已。减肥之前给自己增加斤两是最最不智的一件事，就比如之前的我。还是那句话，越到后来的时候就越艰难。以后每一两都是一个挣扎和反复。支持着我这么一个意志力薄弱又懒又馋的人减肥的唯一动力，就是早上起来，naked站在体重秤上，发现自己比昨天少了那么一丁点分量时候的由衷的欢欣与慰藉。所以，亲们，千万别给自己以后的减肥之路设定障碍。

　　最后还是要感谢@Mizutsune童鞋提供的食谱，也感谢关注我的朋友的支持。如果大家有什么问题，可以在下面留言。我能回答的都会回复。等到我的大生化结果出来，我再更新一下，看看连续49天的减肥餐，对身体会有什么改变。

　　先说下大家最关心的问题。我，男，36岁，身高173厘米，体重超标┭┮﹏┭┮。9月24日晚上测量的结果是98.8kg，10月22日晚上测量的结果是86.5kg。也就是在28天中减肥12.3kg。

　　其实，相对于一般的成年男子来说，我的饭量不算大，甚至算是较小的。既不抽烟，也不喝酒。也不是特别喜好甜食。陋习是比较馋，有什么新饭店开业，我一定会去品尝，喜欢吃零食---薯片，膨化食品e.g.喜欢喝饮料--可乐，雪碧，各种果汁和果茶。另外，尤为痛恨运动。在初中之前，我都是瘦子，但是到了初中，得了心肌炎，医生不让运动（因为在校园里疯跑，还曾经晕倒过），还有，可能当时治病的时候打的一些针什么的有激素吧，所以到了初中毕业的时候就有点胖虎了。不过也不算特别胖。大学毕业，体重就超过80kg了，之后年复一年的积累，终于到了接近100kg。

　　人到中年，开始注意身体素质。最近的体检结果是血脂，和尿酸超标，属于不是一定需要吃药治疗，但是需要注意了的那种情况。所以减肥也就顺理成章地提到了日程上。话说，减肥就是管住嘴，迈开腿。还有人说米乐m6app下载，减肥就是七分在吃，三分在练。那么，懒惰的我自然选择了管住嘴，控制吃的办法。在知乎上搜索减肥食谱的时候，偶然发现了@Mizutsune童鞋发的这个CHEMICAL DIET REGIMEN by Dr. Osama Handy减肥食谱。上面的一句预期最大能减肥20kg，刹那间击中了我沧桑的心。上面的东西，都不算是特别难搞到，而且介绍说也不会特别饿。这简直就是为了我量身定做的一样！哈哈。赶紧收藏，准备付诸实践。

　　为了这个菜单，我首先网购了一个智能体脂称，能连接手机app，显示体重，体脂，肌肉，BMI等等的无聊的东西（因为它们都超标）。主要是省去了我每天记录的麻烦，还能看出阶段性体重的变化。其次，我又在某宝上网购了20多份即食鸡胸肉，到时候开封微波一下就能吃。但是，与此同时，我也做了一件非常之愚蠢的事情。我寻思着，未来28天都要吃的特别寡淡，所以在临近减肥的几天，大吃大喝了好几顿，使得我的体重从97.8kg增长到9月25日当天的98.8kg。要知道，到了减肥10天之后，每减掉1kg，都是特别不容易的。所以，减肥之前大吃大喝，给自己增斤两的行为简直是蠢到家了，嗯，说的就是区区在下。

　　这个食谱的前一周，速度非凡。9月24日夜晚测量时98.8kg，到了10月2日（周一）早上，测量结果时92.6kg，一共减掉了6.2kg。虽然形式喜人，不过我当时有点心凉了。@Mizutsune童鞋在介绍的时候说的很清楚，第一周是速度最快，最见效的。第一周我才掉了6.2kg,那我四周20kg目标就很难实现了。不过瘦了，的确是瘦了。所以我还是坚持了。果然，以后的三周，每天基本上都是在一点一点的挣扎中，而且还有反弹。最多一天反弹了0.6kg。10月9日周一，体重是91.3kg。一周的时间，才掉了1.3kg。到了传说中的平台期了吧。所以我在第三周做了两个决定。1.加入一周三次的长走。每周一，三，五进行比较长时间的快走，5-7公里左右。2. 由于从第三周开始是全天食谱，所以我晚餐不吃，只是早餐和午餐吃限定的食谱。这样，在第三周的周一，也就是10月16日，体重是88kg，终于下调到了90kg大关。这一周减肥3.3kg。到了第四周，又有所延缓，到了今天测量时86.5kg。总的来说一共下降了12.3kg，也就是24.6市斤。

　　没有达到当时设想的20kg 的目标。不过瘦了的确就是瘦了。身体感觉轻松不少，上楼已经不喘得那么厉害了。今年新买的衣服，原来明显有点勒的，现在宽松了好多。前几天，走路的时候一直觉得裤子在往下掉。我是那种喜欢把裤袋扎紧，提到肚脐以上的那种。可是那几天走几步裤子就往下滑，搭在裤胯骨上，甚是不利落。仔细看来，发现，由于腰围有所减少米乐m6app下载，裤带该重新扎眼了，这让我欣喜万分。

　　这个食谱上明确的写了，如果想要继续，还可以重复两次第一周，直接进入第四周，也就是再重复三周。我打算再接再厉的进行下去。看看最后三周能不能让我再有一个飞速的改变。我的打算是一种下降到80kg，最好是75kg以内。

　　1. 食谱上明确的要求，必须完全字字句句的按照减肥食谱来，不能有一丝的改变。我基本上是这样做了。只有在第一周的周日那天是国庆，和朋友出去逛街，实在太累，下午直接睡下了，没吃那天额定的晚餐。还有上面要求的农舍奶酪（cottage cheese），我实在是不愿意搞，只是用了脱脂牛奶代替。除了这两样，我是完全字字句句按照食谱来的，没有一点发明创造和改变。既然食谱要求完全按照他的来，那大家最好就完全坚持吧。这样，到时候无论减肥是什么效果，最少不是我们自己的责任啊。

　　2. 饿不饿？应该是能吃饱的。前两周，每天除了早餐定额的1-2个鸡蛋和半个葡萄柚之外，中餐和晚餐，都有可以不限量吃的食物。但是我想着，减肥总不能也暴饮暴食，所以即便是不限量的食物，我也吃的不是特别的多。到了后来，胃口就小多了。但是到了第三周开始，我自己不吃晚餐了，这就开始饿了。尤其是有一天的食谱是全天水煮蔬菜，调味料只有盐。那天真是好虚弱啊。第二天早上可以吃水果了，一个苹果把我拯救了。当时从来没觉得苹果那么好吃过。所以大家如果不像我似的，晚餐不吃的话，应该不会特别的饥饿。大家看这个食谱也会有感觉，没有糖和油，也基本上没有碳水化合物，自然不会有什么饱腹感。由于缺少碳水化合物，最开始的一段时间，明显的觉得脑筋有点慢（嗯，也可能是我本来就脑筋慢，这一下子更慢了）。另外，不知道是不是个例，最近一段时间明显的性趣不强，所以我也干脆的就修身养性了。最后也是最重要的一个现象是，会便秘。我原来是那种每天至少一次的。第一周刚开始，好像清肠似的，特别顺畅，有时候一天几次。但是到了第二周开始，基本上就比较不通顺了，有时候是2天到3天才一次。不过反过来想，吃下去的基本上都是蔬菜，鸡蛋，和瘦牛肉，鱼肉，没有粗纤维和碳水化合物，基本上都被吸收了，自然也没有什么太多值得排泄的东西了。这只是我自己的想法，不知道以后有人用这个食谱会不会有同样的感觉。

　　这就是我减肥28天的历程。希望能给大家一点帮助。减肥到目前来说，我的感悟就是，真是要管住嘴。我还会接着坚持3周。等到3周之后，我还会给大家做一个汇报的。