三亿体育减肥成功的原因在于是否坚持锻炼，是否注意饮食。你知道吗?减肥成功最根本的原因在于你如何让你的身体燃烧掉更多的热量，这样，无论你用什么方法来减肥，效果都是可以的。接下来，小编在这里给大家介绍50个轻松减肥小窍门。

　　1、服用维生素D:发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示，缺乏维生素D的女人减肥效果较慢。纽约市减肥专家、《瘦身戒律》一书的作者斯蒂芬·古洛建议每天服用维生素D2000毫克。

　　2、喝咖啡:波士顿塔夫斯大学营养学和精神病学教授、《我的饮食》一书的作者苏珊·B·罗伯茨表示，最新研究成果显示，咖啡确能加快热量燃烧。

　　3、睡眠充足:少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。

　　4、动手做家务:洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，做这些家务对我们来说是一件奢侈的事，但是，动手做一些家务会消耗很多能量，这是常识。

　　5、佩戴步程计:佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步，积少成多。

　　6、少吃多餐:营养学家发现，对大多数人来说，与摄入同样热量的一天三餐相比，少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。

　　9、吃早餐:你给身体传递一个不饿的信号，它就开始燃烧脂肪，即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片，外加水果。

　　11、多吃纤维:低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长，饱腹感维持较长，可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。

　　13、多动:一项研究显示，如果不停地动来动去，你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关，但是喜静不喜动的人可以模仿:叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。

　　14、尽量多穿平底鞋:如果是你一名白领，一般不会穿着运动鞋上下班，但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋，这样至少你能走得更快一些。

　　15、晚饭不要太晚:吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳过早餐，这对你的新陈代谢不利。

　　16、挺胸:挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦，而且能锻炼你的腹部肌肉。

　　17、多喝水:脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示，多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。

　　18、少吃糖:糖会让身体分泌胰岛素，胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。

　　19、下蹲:蹲下从地板上捡东西时，保持背部挺直，膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。

　　20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃烧少许热量，它能阻止你闲来无事吃东西，尤其是在做饭的时候。

　　21、睡眠要好:美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示，睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示，睡眠缺乏的人们活动少。

　　23、左右交替:不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下，可运动更多肌肉。

　　24、听快歌:应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态，尤其是走路或者爬楼梯的时候。

　　25、自己做饭:自己做饭会更健康，做饭和洗餐具，你会比坐在那里等待上菜多站半小时。

　　26、坚持约会:加拿大麦克马斯特大学的一项研究显示，与和女同伴一同用餐相比，和男士(非长期伴侣)约会的时候，女人经常会点低热量的食品。

　　28、经常带点零食:随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来，可降低你成为自动售货机受害者的概率。

　　29、穿高跟鞋:穿平底鞋是为了加快走路的速度，而每隔一段时间，穿一穿高跟鞋，则有助于锻炼腿部肌肉。

　　30、放松:压力会导致身体释放皮质甾醇，它能让更多热量转化为脂肪，尤其是腹部脂肪。

　　31、少看电视:看电视时间减半的成年人不仅每天多燃烧119卡热量，而且这样还不会改变他们的饮食。

　　32、脚跟站立:前脚掌着地，脚后跟提起，然后再放下，可以随时随地做这个普拉提动作。

　　33、锻炼腹肌:腹部强度锻炼，如果你认为自己只能坚持30秒，那就争取40秒。

　　34、每天喝几杯浓绿茶:瑞士日内瓦大学的一项研究显示，绿茶含有儿茶酚多酚，这些物质也可能增进新陈代谢。

　　35、吃辣椒:有研究显示，香料食物能临时增加新陈代谢。试着在拌菜中撒入少许红辣椒。

　　36、活动腿部:只要坐在椅子上，就不时地做一做抬膝运动，有点像原地踏步。

　　37、吃鲑鱼:一项研究显示，吃鲑鱼的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在摄入热量相同的情况下。

　　38、服用补剂:爱荷华州立大学的一项研究显示，餐后服用谷酰胺补剂的人比服用安慰剂的人平均多燃烧20卡热量。

　　42、选择椰子油:用含中链脂肪酸的油如椰子油取代动物脂肪和葵花油的人减肥效果更明显。

　　43、饮用乌龙茶:经常饮用乌龙茶，有些研究显示它会增加新陈代谢高达10%。

　　46、喝酒前吃点东西:酒精会为进食过多铺平道路，在外出饮酒之前吃点零食或者至少在餐席间吃几枚橄榄。

　　47、打扫卫生:擦桌子或者洗车时，使用两只手，做大幅圆周运动，就像功夫小子那样。

　　48、买些饼干:高纤维低淀粉的食品，如薄脆饼干，可形成肠内层薄膜，预防吸收多余热量。

　　回答：减肥早餐吃面条可以。面条中的脂肪和热量含量并不高，但由于面条属于小麦制品，其中含有淀粉成分，在煮的过程中淀粉成分会大量融入面条汤内。因此减肥早餐吃面条时可将汤过滤掉，从而减少淀粉的摄入三亿体育，避免过多热量的产生。面条的主要营养成分是蛋白质和膳食纤维，膳食纤维能促进胃肠运化，可以促进脂肪代谢，促进肠道蠕动改善便秘，对于减肥可以起到促进作用。此外，减肥期间早餐也可以吃馒头、蔬菜、水果等食物，从而保持营养均衡。

　　回答：我通过减肥而导致不来月经的话，那么建议一定要恢复正常的饮食，避免因为高强度的运动，停药减肥药物等方式来使月经变得正常。否则的话，那么这种减肥的效果并不科学，也不利于身体的生长发育。要是用药物的话一定要停药，因为已经导致您体内内分泌出现了紊乱的情况。

　　回答：减肥期间，尽量不要多吃鸡蛋。鸡蛋是一个非常好的食物来源，营养是非常丰富的，既包含蛋白质，又富含胆固醇。而对于肥胖患者在减肥过程中，是尽量要低脂饮食的。可以吃一些蛋白质，但是要严格控制脂肪的摄入。而鸡蛋中既包含蛋白质，鸡蛋黄又富含胆固醇。如果是整个鸡蛋来食用，多吃就会导致胆固醇摄入量的增加，对减肥是不利的。肥胖患者在减肥过程中，可以多吃一些鸡蛋清，而少吃鸡蛋黄的。

　　回答：减肥期间不一定非要吃牛油果，但吃牛油果可以帮机体补充一定的营养成分。减肥期间的饮食原则是保证摄入营养既全面又均衡，但要限制食物的总能量摄入，一方面要尽量少吃含脂量高的食物，主食方面也要限制碳水摄入，适当对主食减量。另一方面，要保证机体摄入全面的营养素，含脂肪的食物也要少量吃，还要多吃含蛋白质高的食物，还需要摄取机体需要的维生素、膳食纤维等。所以减肥期间可以吃牛油果来补充机体需要的各种营养素，但不一定非要吃牛油果，用其它食物代替也是可以。

　　回答：减肥期间晚上可以少量吃西瓜，不要吃得太多。西瓜不能达到减肥的效果，西瓜90％以上是水分，含糖量只有4%~5%，但是西瓜的升糖指数很高。减肥的患者最主要是合理控制饮食，再加上适当运动，适量吃一些西瓜，对减肥不会造成多大的影响。减肥期间除了可以适量吃西瓜，还可以少量吃其他水果，包括苹果、梨、橘子、橙子、柚子等。吃水果的原则是吃含糖量在10%~20%以内的水果，不要吃高含糖量的水果。减肥主要是对饮食进行控制，适当运动三亿体育。肥胖的发生过程是由于能量调节失衡造成，在减肥的过程中，要对能量调节失衡进行总体调控。多运动，少进餐，入量少于出量能达到减肥的效果。

　　回答：减肥期间尽量不要吃南瓜子，南瓜子油脂含量比较高，属于高热量饮食，南瓜子每100克会含有582大卡的热量，热量是比较高的，减肥患者需要控制每天摄入的总热量，最好控制在每天1200千卡以内。如果选择一些高热量的食物如南瓜子，再食用其他的饮食就很容易超标，造成减肥的失败。所以减肥期间要尽量选择低热量食物，而南瓜子并不属于低热量食物，所以在减肥期间患者尽量不要吃南瓜子。

　　回答：减肥的人是可以吃豆腐皮的。豆腐皮是一种高营养高矿物质而且低脂肪的减肥食品，且富含优质的蛋白，一百克豆腐皮的热量大约在447大卡左右；一张豆腐皮的热量大约在二百六十八大卡左右，比较适合减肥的人食用。豆腐皮中含有的蛋白质可以增加身体的抵抗力，提高抵抗病毒和细菌的能力。另外，豆腐皮有助于增加饱腹感，从而减少其他热量的摄入。长期减肥的人身体里容易缺少蛋白质，豆腐皮可以补充体内缺少的一些营养成分。豆腐皮的含水量比较低，建议采用蒸、煮、凉拌的方式食用。

　　回答：减肥能吃红心火龙果。因为火龙果属于含糖量偏低的水果，在减肥期间少量吃一点，对体重的影响不是很大。但是要注意吃的量和吃的时间，一般建议把水果放在两餐中间和睡前服用。既能减少餐前及睡前的饥饿感，减少对血糖的干扰，而且对体重的影响比较小。但是一定要把火龙果的热量计算到全天的总热卡摄入中，吃火龙果的同时要适当减少三餐中碳水化合物，也就是主食的摄入量，只有这样精心地计算全天的总热卡摄入，保证热量的摄入低于热量的消耗，才能有比较好的减重效果。最后，想科学减重一定要保障有足量的粗纤维蔬菜的摄入，以及三餐搭配足量的蛋白质。只有蔬菜和蛋白充足，碳水化合物适当控制才能有好的饱腹感，减少肌肉的流失。

　　回答：减肥时可以适当吃香蕉，具体吃多少可以根据当天的能量摄取量和能量消耗量来定。对于减肥的人群既要控制每天的能量摄取量还要保证饮食上的营养均衡。香蕉属于一类含碳水化合物高的水果，同时还可以为机体提供必需的膳食纤维，帮助机体消化食物和促进排便，还可以提供机体必需的维生素。所以，即使在限制碳水化合物摄入的情况下，也可以适当吃香蕉。在其他食物方面，含脂量高的食物要少吃，含蛋白质高的食物可以多吃。如果一天当中吃主食和其它含碳水化合物高的食物较多，香蕉就需要少吃。反之，香蕉可以多吃。

　　回答：减肥时可以适当吃海苔零食，但不能吃得过多。海苔是由紫菜加工后添加盐分、油脂和其他调料制作而成的一种零食。海苔中往往含有丰富的维生素和矿物质成分，这些成分都是人体所必需的营养物质，因此，摄入海苔可以帮助人体补充这些必要成分。但是海苔中往往也含有一定含量的脂类和碳水化合物三亿体育，减肥的人群不宜过量摄入，因此，减肥人群只能适当地吃海苔零食，要避免过量摄入。减肥人群还可以通过运动来消耗机体能量，动员体内脂肪来达到减脂的目的，可以每天跑步、做瑜伽、跳操、跳绳等。

　　回答：在减肥期间不吃碳水，确实有可能会导致不来大姨妈的，因为过度的节食减肥，就可能会影响到下丘脑的功能，从而影响到卵巢的功能，这样就可能会导致月经推迟，甚至可能会导致闭经。不过有些生活的女性出现月经推迟的情况，需要先检查是否怀孕。

　　回答：哺乳期不建议进行针灸减肥。哺乳期的激素水平和平时不太一样，此时泌乳素较高，这时候做减肥要调控饮食，可能会对产奶有很大的影响，导致乳汁分泌不够。所以对于针灸减肥还是建议等到哺乳期过了再进行，有时候哺乳期停了之后，泌乳素降低，其他的激素水平随着调整到正常的位置，不用针灸减肥也能自然瘦身。因此哺乳期不建议减肥，此时哺乳婴儿，保证婴儿的健康才是第一位的。如果婴儿生病了，可能会有更多的麻烦出现。

　　回答：节食减肥有可能会导致不来例假，也不一定会不来，如果过度节食减肥，有可能会导致例假不来，导致闭经，所以坚持一定要适当不要过度节食。如果想减肥可以适当控制饮食，加上饮食运动。一定要控制减肥的速度，不要过快。避免导致内分泌不调。

　　回答：减肥期间是可以吃莲藕的，莲藕营养价值较高，含有较多的纤维素，能够促进肠道蠕动，有利于排便，能排出体内的毒素，促进人体的新陈代谢。生吃莲藕能够清热解毒，去除体内的胃火，对于缓解便秘也有好处，莲藕煮熟后再食用，可以健脾和胃，而且莲藕的热量也较低，又能够增加饱腹感，减肥期间吃莲藕非常好的，不会损伤人体的脏器，又能为机体提供营养物质。减肥这类人群，平时饮食要注意避免吃高脂肪、油腻、热量过高的食品，多参加体育运动，促进体内热量和脂肪的消耗，也有利于减肥。

　　回答：减肥期间是可以吃米饭的。只要不吃得过多是不会导致发胖的，在饮食上可以选择粗粮类的食物，增加膳食纤维的摄入，能够帮助更好消化。减肥期间一日三餐都是需要吃的，米饭可以少量吃，其他主食可以选择红薯、玉米、燕麦等粗粮。鱼类、肉类、蔬菜、水果也需要适量摄入，避免长期节食造成营养不良。除了在饮食上需要做出改变，每天也需要抽出时间进行运动，只有运动才能消耗体内的热量，让脂肪减掉。可以做有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽、打羽毛球等。

　　回答：蛋黄酥的热量很高，油脂含量也很高，所以减肥期间最好不要吃。当然如果只是偶尔吃一次，也是没有关系的，只要不吃太多就好。如果吃了蛋黄酥，需要增加运动量，将蛋黄酥的热量消耗掉。减肥需要时间，也需要有耐力。减肥期间饮食需要清淡，不能吃高热量以及高胆固醇的食物，更不能吃零食。控制饮食21天之后就会逐渐习惯，所以如果想要减肥，一定要有耐力。减肥期间可以多吃饱腹感比较强的食物，比如玉米、麦片等，这些食物热量相对比较低，对于减肥能够起到一定的帮助作用。

　　回答：减肥期间可以吃牛肉炖土豆。因为牛肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，脂肪含量和热量比较低，不仅不会使人发胖，还可以给人体补充营养。另外，土豆中含有丰富的膳食纤维，而且热量和脂肪含量比较低，并不会导致身体肥胖。再者，牛肉中的蛋白质可以融合土豆中的糖分，不会导致体内血糖升高，引起肥胖。所以，减肥期间牛肉炖土豆是非常合理的饮食。想要减肥的人士，不仅要控制饮食，还要配合运动。因为运动可以燃烧体内多余的脂肪，加速新陈代谢，可以帮助瘦身。在此提醒一下三亿体育，运动必须每天坚持才有效果。

　　回答：减肥期间可以吃火龙果。因为火龙果的热量不算高，每100g火龙果中大约含有50大卡的热量。脂肪含量也比较少，摄入人体后，不会引起脂肪堆积导致肥胖。再者，火龙果中含有大量帮助肠胃蠕动的物质，可以排出体内毒素，降低血糖，具有减肥的作用。在此提醒想减肥的人士，火龙果在运动后吃减肥效果更好。因为运动可以燃烧体内的脂肪，而火龙果帮助肠胃蠕动，可以更快排出体内的代谢物，达到瘦身的目的。减肥期间还可以多喝白开水，不吃油腻的食物，减肥效果更佳。

　　回答：减肥期间可以吃全麦面包，因为全麦面包制作时并没有将麦胚以及麸皮去掉，粗纤维的含量很高，增加饱腹感的同时还能加速肠胃蠕动，有助于消化和排泄，对于减肥是有帮助的。并且全麦面包的微量元素以及维生素含量都比较高，经常吃对健康也是有好处的。但是减肥也不能单靠吃全麦面包，还应该合理搭配水果、蔬菜三亿体育、肉类、蛋类等摄入，但不要过量。既能保证营养所需，还能起到控制体重的效果，运动对于减肥的作用也是非常关键的，所以也要有规律地运动。

　　回答：减肥人群最好不要吃饼干等零食。因为饼干的原料和制作过程使其含有很多的油脂及糖分，而且大部分饼干的原料是面粉，因此其碳水化合物含量也是非常丰富的，食用过多可能会造成体内能量蓄积，进而转化为脂肪储存起来，是非常不利于肥胖人群控制体重的。如果长期大量的食用饼干，甚至会造成体重的增加。对于肥胖人群，更应该选择一些膳食纤维含量丰富，且碳水化合物含量较低的食物，增加新鲜蔬菜及优质蛋白的摄入，并配合一定量的体育锻炼，这样才能够达到健康减重的目的，使身体健康，不至于发生疾病。

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