米乐m6app下载现代社会几乎人人都想减肥，但是减肥的方法多种多样。那有哪 些减肥方法比较有效呢？今天，为你带来了减肥瘦身的有效方法。

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学 的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体 的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用Байду номын сангаас又有 养颜美白的功效。

　　豆浆减肥法：餐前或餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断 地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来 防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量 比较大的上午到傍晚。米乐m6app下载活动量小的夜间，因为容易囤积脂肪，所以应 尽量避免。

　　鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。 鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消 耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　鸡蛋减肥法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减 肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀 和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。 这是因为水中的传热性 是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度 的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米 饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的 时候也可以将海带海藻当作零食来吃。 因为不用控制食用的数量，所 以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期 性的利用此法。

　　仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。米乐m6app下载 做仰卧起坐时身 体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能 立竿见影，米乐m6app下载那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定 要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉 伤您的脖子或者后背。

　　苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素， 这种物质只作用于 人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多 糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的 吸收。

　　苦瓜减肥法：假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你 食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后， 切成1.5厘米宽的小块，然 后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下， 似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吃完。 同样的，请你在临睡前3小时将 苦瓜吃完，食用量一样也集中在三餐前。

　　低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0-1.5%）比较适合减肥。如果没 有，用蛋白质含量大于2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋 白质含量大于1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　酸奶减肥法：一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶 效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间;空腹时，胃 液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只 有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健 康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时