米乐m6减肥不是减体重，而是减脂。正常范围内，同等条件下，体重并非越轻越好，而是体脂率越低越好，所以

　　在体重不变的情况下，肌肉含量越高越好，延缓衰老，储存更多糖分和能量，消耗更多热量，不利于脂肪的堆积和形成。

　　§减脂不仅为了美观，而是关系着健康，健康是一切的基础。（我们老了若躺着不能动，需要人伺候，不能自由活动，生命毫无质量和尊严可言。儿女有儿女的家庭和事业，不能天天给我们翻身、推着我们晒太阳，我们会更孤独而悲哀。）

　　脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。一般女性皮下脂肪较多，男性内脏脂肪较多。如果体重基数大、腰围粗、或看起来不胖但腰围粗都说明内脏脂肪较多。 （如何判断自己是否超标，大家可以百度“腰臀比”进行判断）

　　内脏脂肪主要分布在腰腹，危害很大，会导致心脏病、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等，是健康杀手。

　　内脏脂肪过多会影响“瘦素”分泌，瘦素是控制体重的一种激素，可以抑制进食并加速新城代谢，调控体重平衡。

　　通过改变饮食结构可以有效地改善体脂率并稳定下来，也就是经常跟人说的，2分运动，8分饮食。

　　根据市面主流研究方向，对于脂肪形成并无绝对统一说法，每个学者都有不同观点，综合起来可以概括4个因素：

　　如果单纯说热量，麦片热量很高，但是含有大量膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，排除毒素，保持良好激素环境。伏特加热量也很高，但喝伏特加造成肥胖的并不多见；糖尿病病人每天吃很多摄入热量高，但依然消瘦；说明肥胖除了热量，还受激素影响。

　　如果从GI角度出发，胡萝卜含糖量GI指数很高，但是很少看到因为吃胡萝卜长胖的人。

　　有研究发现，在吃GI值较高的碳水化合物比如面条的时候，如果能够同时吃一点点亚麻籽油，那么升糖指数就会降低，也就是说某种程度不会让我们发胖。

　　综上所述，饮食减脂既要控制总热量摄入、又要控糖、还要选对食物（高蛋白、高膳食纤维），此外还要吃对油。

　　（关于油类摄入，如果要深入阐述几页都讲不完，大家自行百度，减脂推荐每天食用Omega-3脂肪酸油类，比如深海鱼油和亚麻籽油等。）

　　大部分人认为吃进去的脂肪最后都转变成人体脂肪，其实是不完全正确的，真正转换为人体脂肪的其实是糖。（有兴趣深入了解的朋友可以参考糖尿病医学博士牧田善二写的《饮食术》）

　　碳水化合物就是糖，比如：米、面、馒头，加工类食物，比如果脯、蛋糕、米乐m6面包里面含糖量更是惊人。

　　有人说减肥我只吃水果，大错特错，水果里面含有大量的果糖，而且为了迎合市场，很多水果改良的特别甜，这种吃下去会让血液里面的胰岛素快速升高，来抑制血糖，但是血糖太高，胰岛素也搞不定，就会让这些糖转化为脂肪。

　　有人说那我不吃米饭、不吃主食，我们坚持不了一辈子的事情就不要去开始，减脂是为了养成健康的饮食习惯，是值得我们一直做下去的。而且女性长期低碳会影响月经，导致停经，严重的会丧失生育能力。（用低GI食物替代，比如荞麦面、粗粮来替代精细白米白面即可。）

　　小科普：GI一般指血糖生成指数。血糖生成指数（GI）是指某种食物升高血糖效应与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应的比值，代表的是人体食用一定量的某种食物后会引起多大的血糖反应。

　　大家可以在网上百度，上面深域的是低GI食物，可以放心食用。低GI食物不会导致血糖快速升高，不会刺激胰岛素分泌，就不会合成过多脂肪。

　　低GI饮食法是目前顶级医学期刊《柳叶刀》最新研究成果，另外还有传统的减脂方法——热量差。

　　§说出来不怕被打，传统减脂原理就是制造“热量差”，核心方法就是“管住嘴、迈开腿”。很多人觉得很难是因为不了解里面的原理，人们没办法坚持自己不理解的东西。所以要认真看完。

　　§我们是怎么变胖的？比如我每天吃一盆猪油、消耗一盆猪油，但是每天这一盆里面多了一滴，那么每天积攒一滴在我身上，慢慢我就胖了。米乐m6想减脂就是反着来，每天吃的这盆猪油里面少一滴，消耗不变，那慢慢就瘦了。

　　§怎么制造热量差？原来每天吃完饭不动，现在每天走1分钟；原来每天吃3碗，现在吃2.5碗。不一定去健身房撸铁、跑3公里才叫运动，你把办公用品放在需要站起来才能拿到的地方，也是运动。能动别站、能站别坐、能坐别躺。

　　•基础代谢率(BMR)是指人体在非活动状态下，维持生命所需的最低能量。 这些能量主要用于维持人体各器官的机能，如呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、排泄等等。 适量运动会提高人体的基础代谢率，而节食则会降低基础代谢率。

　　比如翠花一天的基础代谢是1500大卡，用手机上的常用软件，计算每天吃进去的热量，只要不超过1500大卡就不会长胖。低于1500大卡就会变瘦。（从热量角度）

　　用软件计算会比较精确，开始比较麻烦，但大概2-3周就知道自己该选择什么食物、该吃多少了。没空计算的请继续往后看。

　　很多朋友说我用基础代谢法没效果，那是因为你每天吃的零食和喝的饮料都没有算进去，如果有决心减脂，必须养成一个基本习惯，就是吃/喝任何东西的时候先看包装上的热量表。（一定要看完热量表再吃！）

　　这包山药片每100克1860千焦，换算约445大卡，如果一整包150克就约667，正常女性30-35岁一天基础代谢1200左右，也就是2包就满足了当天热量，再吃其他就超标。

　　然后，我们来看营养成分，膳食纤维没有，蛋白质少得可怜，脂肪倒是不少，这种食品基本不会含有欧米伽3脂肪酸的脂肪，都是廉价的、增长脂肪的次类油脂。

　　钠就是食盐，摄入过多会增加细胞内外渗透压，容易让细胞变得脆弱，代谢慢，不利于脂肪分解。

　　食物方面，尽量吃高蛋白、低热量的食物：比如牛肉、去皮鸡肉、虾、鱼、鸡蛋、低脂牛奶、大豆制品等。

　　从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

　　同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，米乐m6也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

　　欺骗餐：每周有一天可以随便吃，或者吃一顿欺骗餐。（减脂久了身体会认为闹饥荒，开始分泌激素节省能量，欺骗餐是为了告诉身体，没闹饥荒，放心继续瘦。）

　　3，《30岁起这样吃，代谢好就不难瘦》[日] 森拓郎 如何出版社有限公司

　　市面上有很多减脂方法，比如轻断食、生酮饮食法等等，查阅大量资料后发现，专家对这些方法各执一词。包括美国健康类第一畅销书籍《谷物大脑》认为含有麸质的谷物或高糖的碳水化合物才是导致阿兹海默症（老年痴呆症）的元凶之一，也依然是有争议的。所以，对于健康、饮食这个领域，还有很多我们尚未探索出的真相。

　　由于本人文化有限、水平有限，无法一一验证或者给出结论。甚至前面所给出的观点和建议，也不一定正确、客观。但是这是在我大量学习、思考并结合自身实际，在现有水平基础上总结出的方法论，不一定适合每一个人，但有可能具有一点参考的价值。

　　需要提醒的是，有疾病（基础病）、哺乳期、孕期、过敏（包含但不限于上述所列）等各种特殊体质的人群，需要在正规医院遵从医生嘱咐，请勿擅自盲目操作，以免给健康带来不可逆转的伤害。

　　本来想放几张本人减脂前后的图片激励大家一起加油，考虑到过于惊悚只能作罢。