三亿体育减肥的关键是控制热量摄入。要保证每天所摄入的热量不超过身体基础代谢量，减少高热量、高脂肪、高糖的食品摄入，多吃蔬菜、水果三亿体育、粗粮等低热量、高纤维的食品，避免过度节食或暴饮暴食。

　　运动不仅可以消耗体内的热量，还可以提高肌肉质量，提高代谢率三亿体育，加速减肥效果。建议每周进行至少3次有氧运动三亿体育，如快走、慢跑、游泳、跳绳等，每次持续30分钟以上。

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