三亿体育之所以减肥很难，除了没有坚持下去外，很多人主要就是不知道减肥的方法，不懂得减肥的技巧。当你懂了这些，减肥其实也就那么回事。

　　我们指导减肥的时候不仅是提供一个方案，让大家瘦下来，更是会分享减肥的知识和技巧，让大家学会减肥，只有当你自己懂了三亿体育，才能在瘦下来后长期保持不反弹。就算是短期内体重有波动，也知道方法如何调整回来。

　　如果你还没有减肥成功，或者反复在减，今天的内容一定要收藏起来，好好看看，之前一位参加减肥的小伙伴，从140斤瘦到了100斤，减肥成功后，她的一些方法和技巧整理分享给大家，你能做到，也能轻松瘦下来。

　　1、主食减半。之前的主食量很多人是超标了的，现在开始主食减半，能够有效控制能量摄入。

　　2、粗细搭配。之前吃的主食主要是精细米面，营养单一，升糖指数高，饿得快。增加粗粮能够稳定血糖，持续饱腹，并且营养更全面。

　　3、三餐规律。很多人会因为各种各样的原因不能按时吃饭，这样长时间饥饿很不利于减肥，容易引起暴饮暴食，还会损伤身体健康。

　　4、主食选择要丰富。早上可以选择全麦面包、燕麦、玉米、红薯、南瓜等等；中午可以选择杂粮饭；晚上可以选择土豆、山药、莲藕等等。

　　5、蛋白质要吃够。不仅能够保护肌肉不被破坏，还能提高持续的饱腹感，蛋奶瘦肉豆制品都是优质蛋白质来源。

　　6、三餐合理分配蛋白质。减肥要吃够蛋白质，但如何分配需要方法，一般早上选择鸡蛋牛奶，方便便宜，营养丰富；中午选择精瘦肉，包括鸡鸭鱼猪牛羊都可以；晚上可以不摄入蛋白质，也可以用豆制品来补充。

　　7、蔬菜要多吃。蔬菜的能量相对较低，但是体积很大，饱腹感很强，多吃点也不会导致能量超标。

　　8、蔬菜要吃对三亿体育。虽然蔬菜要多吃，但也要吃对，首先大部分蔬菜都是可以吃的，但有些淀粉含量高的蔬菜要当主食吃，就要少吃，比如土豆、山药、莲藕、芋头等等；其次，炒蔬菜少放油，不然蔬菜吃多，油也吃多了，要知道油可是能量最高的物质。

　　9、注意清淡饮食。很多人都听说过清淡饮食，但是理解有误，觉得清淡饮食就是荤腥不进，油盐不吃。其实不是的，清淡饮食指的是合理放入调味品，不要过量，比如盐控制在6g以内、油脂控制在25-30g、添加糖不超过50g，最好在25g以内。

　　10、晚餐要吃对三亿体育。很多人之所以长胖，其实主要就是晚餐吃得不对，经常聚餐应酬喝酒，甚至还会来点宵夜，当然容易长胖了。晚上吃饭记住几个原则：少量、清淡、以蔬菜为主，8点前吃完。

　　11、减肥期间什么都能吃三亿体育。其实只要你学会了吃，减肥期间什么都可以吃，因为脂肪的热量是最高的，我们都在吃，还有什么不能吃的呢？只是你要学会哪些可以多吃，哪些少吃。

　　12、食物要多样。不要食物吃得太单一，要多样性，这样才能保障营养摄入的均衡，身材才能保持正常运行。

　　13、烹饪方式要选对。很多时候并不是你的食物能量高，可能食物本身能量并不高，但是，你的烹饪方式就容易导致能量超标，比如干煸、红烧、油炸、煎、干锅等等，减肥期间要减少这些食物的摄入，多选择清炒三亿体育、焖蒸煮、凉拌等等。

　　14、三餐要少吃。这个因素也是很多人发胖的原因，平时三餐吃得并不多，但是三餐喜欢吃零食、喝奶茶、吃蛋糕，这些高热量的食物很容易导致

　　15、学会自己做饭。现在人的生活节奏比较快，饮食多用外卖代替，味道重不说，还很容易吃多。自己如果能够做饭带饭，就能有效控制食物，享受更美味的食物，更有利于持续的坚持。

　　16、运动要选好。千万不要一下子就来高强度的训练，很容易伤身，尤其是平时没有运动习惯的朋友，贸然训练会引起很多健康的问题。选择适合的运动，不用追求强度，能够持续坚持的，比如快走、散步、七星彩等等

　　17、没法局部瘦。很多人的想象很美好，可以现实很残忍，一会想瘦肩膀、一会儿想瘦手臂了。但是脂肪的形式是全身性的，瘦身的过程也是全身性的。

　　20、喝够水。水是我们身体的重要组成部分，有问题不用怕，及时解决就能哥你就更高上来了。

　　上面的内容其实都是在我们的日常生活中的，很简单，只需要你掌握到这里面的基本知识和方法，就能做出正确的选择了。